COMO LIDAR COM A FOME NA DIETA...

A primeira coisa que você precisa saber sobre a fome é que ela possui dois níveis distintos. São eles:

1. Fome física ou real: Ocorre especialmente quando você sente a sua barriga roncar, e seu corpo, de alguma forma, manifesta fisiologicamente um desejo por comida.
2. Fome fantasma ou falsa: Manifesta-se comumente como uma sensação vinda da boca ou garganta, por exemplo, quando você saliva ao ver aquele seu sanduíche favorito. Importante frisar que não se trata de um sinal real de fome, é apenas um desejo, quando você não está com fome de verdade, ou quando você não tem necessidade de um novo aporte de calorias.… de ingerir ainda mais calorias.

A pura verdade sobre a fome

                                         

Então, vamos ao que interessa, as táticas para vencer a fome!

TÁTICA 1: Re-significando a fome física.

Você precisa ter em mente que o fato de sentir fome fora da hora de uma refeição tem alguns significados positivos:

• Sentir fome antes da hora significa que você não comeu demais na sua última refeição;
• Também significa que você gastou mais calorias do que ganhou nesse período. Ou seja, você está perdendo peso.

Com esses novos fatos, sentir fome já não é tão desagradável, não acha?

Então procure utilizar um diálogo interno que enfatize esses fatos, e assim desfoque da pura e simples vontade de comer.

A mentalidade “ter fome é bom” é crucial para o sucesso na perda de peso. Você pode pensar adicionalmente na fome sob os seguintes pontos de vista:

“Vou apenas ignorar essa fome, porque ela vai passar em alguns minutos. Eu posso esperar até a próxima refeição, não é problema”

“Se tenho medo de sentir fome, e fizer de tudo para evitá-la, vou perder… O jogo, e não o peso”
Aprenda a aceitar que a fome física é um sinal do seu corpo que você está fazendo as coisas de forma correta, ficando saudável e perdendo peso. Procure lembrar-se dester fatos sempre que tiver aquela fome real, e estiver antes do horário de comer. Se precisar, anote em algum papel ou no celular, e leia novamente.

TÁTICA 2: Distraia sua mente

Com o tempo, você perceberá que os picos de fome física não são duradouros.

Sabendo disto, há um número de atividades que você pode usar para se distrair de pensar sobre a fome. E assim o tal pico acaba passando. Você já percebeu que quando está focado em alguma atividade interessante por muito tempo, pode passar horas sem comer ou sequer pensar em comida? É porque você estava dis-traído.

Algumas ideias que podem ajudar.

CRÉDITOS AO SITE: https://comeceaemagrecer.com.br/fome-dieta/